怎样长时间憋气,三步提高肺活量

方法一

1、深呼吸

·憋气之前,慢慢的在隔膜深呼吸,横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面,是胸腔和腹腔之间的分隔,横膈膜会随着呼吸运动而上下运动,整个手掌放在肋骨下缘感受比较明显。

·用5秒钟吸气,憋气1秒,然后用10秒钟呼气,这样深呼吸2分钟。

·呼气的时候用舌头顶住牙齿,有助于控制空气释放。

2、净化肺部的二氧化碳

·用力呼气,把肺部的空气尽量排出来。

·呼气时胀起腮部,当完全呼出气体后,马上吸气并重复。

3、憋气

·吸气然后憋住1分半钟,时间到了慢慢排除肺部的废气,然后深呼吸3次,这叫做半净化。

·重复深呼吸和净化的过程,几次之后练习憋气2分钟,到2分半时,呼出废气并进行3次半净化,这一阶段是2分钟的深呼吸和1分半钟的净化,之后就可以尝试憋气更久。

方法二

1、在脸上泼冷水

·憋气前可以在脸上泼一点冷水,或者用一条湿冷的毛巾擦脸,当人的脸碰到冷水会降低心率。

·不要把头泡在水里,也不要用冰袋代替,确保水温在21度左右而身体的其他部位处于放松状态。

2、吸气憋气

·选一个舒服的位置坐下,深吸一口气,然后尽量久地憋气。

·保持完全静止,以免消耗能量浪费氧气。

3、慢慢呼气

·当憋不住的时候,先呼出20%的空气,然后吸气,以便氧气能更快进入临界部位,然后就可以进行深呼吸了。

·重复这些步骤3-4次,可以早晚各做一次,保持练习就能憋气更久。

方法三

1、通过锻炼增加肺活量

·平常做一些强烈的有氧运动,如跑步、跳绳、健美操、游泳等可以增加肺活量。

·还可以在水中锻炼,水下环境对锻炼者的要求更高。

2、戒烟

·抽烟会对肺功能和肺活量产生负面影响,戒烟能增强肺释放二氧化碳吸收氧气的能力。

3、练习管乐器或唱歌

·练习长笛、单簧管、双簧管和萨克斯等管乐器,可以增强肺功能。

·唱歌也是一种肺部锻炼法,有助于控制呼吸。

小提示:

·建议在练习憋气时旁边有同伴,确保安全,还能提醒时间。

·吸气时只需要吸入肺活量的80%-85%即可,要留下放松的空间。

·憋气时尽量不要移动,移动会浪费氧气。

·长时间的憋气会带来疼痛,可以想些其他的事情或者用手数数来分散注意力。

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