怎样游得更快,三步加强技术练习

方法一

1、改善身体平衡

·水平姿势游泳时,阻挡前进的水流最少,应该在水中尽量保持姿势水平,加大踢水力度。

2、保持身体舒展

·尽量在水中保持身体舒展,在自由泳时,手臂在划过头顶后尽快收回到水中,然后在下一次划水前,把手臂尽量向前伸。

3、有效踢水

·踢水时既不应该踢出水面,也不应该低于身线,这两种情况都不利于保持身体平衡。

4、加大向前的推力

·注意游泳时的划水力量,同时确保腿的动作要有助于更快地前进,而不会拖慢整体速度。

5、锚定手臂

·为了最大限度地提高速度,应该保持手和手臂在一条直线,并且手掌朝后,这样会让游泳时向后移动手臂更容易。

6、保持头部在身体中线

·游泳时应该保持头部在身体中线的位置,如果头没有在中心,就可能会游偏或者下沉。

7、游泳时分开手指

·微微张开手指,手指间最佳的距离是手指直径的20%-40%,配合其他步骤有助于游得更快。

8、锻炼肌肉

·做一些有氧的跑步、负重练习以及仰卧起坐来锻炼核心肌群,可以帮助自己在水中游得更快。

方法二

1、快速触壁

·想要游得快,绝不能把触壁当作休息。

·触壁时,除了蛙泳,其他泳姿应该把头低下至少两个划水距离,这样有助于达到领先位置。

2、蹬腿

·蹬壁时,要用一个有力的蹬腿弹出来保持已有的速度。

·如果是蛙泳,应该保持弹出后划行一段距离,这样可以得到额外的优势。

3、海豚式打腿

·在一个转身蹬壁后,用海豚式打腿可以游得更快。

方法三

1、做好训练规划

·制定一个训练计划,计划中应该包括有氧运动,以及适当的耐力训练来加强速度,主要是中距离和中等难度的游泳练习。

2、参加游泳训练班

游泳训练班会教一些技巧,帮助形成正确的游泳姿势,达到更好的效果。

3、参加游泳比赛

·在紧张兴奋的时候,大多数游泳运动员会游出比平时更好的成绩。

小提示:

·最好戴个泳帽把头发包起来,毛发会增加在水中的阻力,降低游泳的速度。

·不要用手拍水,也不要把水推走,应该把手从水中切过。

·确定最适合自己的和最喜欢的游泳项目再努力练习,否则可能会无法全力投入这项运动。

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