肚子上的赘肉怎样减,三步练出平坦小腹

方法一:运动燃脂

·增加耐力训练。与传统运动相比,间歇性锻炼或交替进行的短暂性爆发运动可以改善肌肉并增强耐力。耐力训练主要包括短跑、散步、爬楼梯等,也可以利用跑步机、踏步机、固定式脚踏车进行锻炼。

·燃烧脂肪。燃烧脂肪的主要方式为有氧运动,有氧运动能够提高心率,加快燃烧脂肪,有助于全身燃脂,需要注意的是不可过量运动,运动量需逐步提升,要让身体逐渐适应运动的频率,否则容易拉伤肌肉。

·增加阻力训练。可以通过力量训练器、健身器等机器进行阻力训练,进一步增强肌肉的运动强度,以达到运动燃脂的效果。

·在减脂前期,建议不要做仰卧起坐,因为仰卧起坐的作用是增肌,而运动燃脂应当先减去脂肪,如果直接进行仰卧起坐,则会增加肌肉,反而会让身材变形。

方法二:保证身体代谢

·减轻压力。首先保证足够的睡眠时间,保证身体各项功能正常运转,其次制定放松时间,比如饭后放松十五分钟,什么都不做,闭上眼睛深呼吸,放松心情,最后让自己远离压力,不要在封闭的环境中工作,容易产生负面情绪。

·用粗粮替代谷物。相比较而言,摄入粗粮比摄入谷物更容易起到减脂的作用,即谷物可以帮助减去脂肪,原理是富含谷物的食物能够加速脂肪的新陈代谢。

·补充身体所需水分。摄入足够的水分可以加速新陈代谢,还能帮助排除体内的毒素,对于身体健康大有裨益。为了身体着想,需大幅减少酒精、含糖饮料及碳酸饮料的摄入。

·按时吃早餐。起床后一个小时内吃早餐,能够帮助胰岛素维稳,并降低胆固醇的含量,对于减肥有一定的帮助。

方法三:节食减脂

·减少卡路里摄入。需要注意的是每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂,可以通过运动燃烧掉3700卡,或每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一斤,减肥速度过快不但对身体无益,还会导致反弹。

·摄入健康脂肪。摄入含有单不饱和脂肪酸的食物,如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止脂肪的堆积,为减脂提供一定帮助,;另外需远离果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物。

·摄入膳食纤维。摄入含有可溶性膳食纤维的食物,如苹果、燕麦、樱桃等,可以降低胰岛素水平,加速燃烧身体内的脂肪。吃水果蔬菜时,可以不用削皮,水果蔬菜的表皮富含膳食纤维。

小提示

·燃烧脂肪的主要方式为有氧运动,有氧运动能够提高心率,加快燃烧脂肪,有助于全身燃脂,需要注意的是不可过量运动,运动量需逐步提升,要让身体逐渐适应运动的频率,否则容易拉伤肌肉。

·用粗粮替代谷物。相比较而言,摄入粗粮比摄入谷物更容易起到减脂的作用,即谷物可以帮助减去脂肪,原理是富含谷物的食物能够加速脂肪的新陈代谢。

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