怎样自制重量训练器材,三步在家轻松搞定

方法一

1、哑铃做壶铃

·在哑铃的把手周围缠上绳子,抓住绳子的两端,让哑铃挂在手上,就有了壶铃的效果。

·如果需要调整重量,更换不同大小的哑铃即可。

2、牛奶罐做壶铃

·将一个带有把手的2升牛奶罐洗干净,装满水以后就可以当成壶铃使用。

3、罐头做壶铃

·比较大的罐头食品也可以拿来作为负重器械或壶铃使用。

方法二

1、塑料瓶做哑铃

·用透明胶带将几个塑料瓶捆在前臂周围,紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度。

·在瓶子里装上沙子,就可以当做哑铃使用。

2、塑料瓶做杠铃

·每组6个,取两组或更多组的瓶子,用胶带将其对称地缠在一根铁棒上,当做杠铃使用。

3、水桶做杠铃

·找个18.9升的水桶(普通饮水机水桶),填充上沙子、石头或者水等,用来进行弯曲训练。

·将两只桶吊到一根棍棒上,可以用于仰卧推举。

方法三

1、袋装大米

·袋装大米或袋装豆子都可以作为迷你型的重量器材,无需进行任何改造。

2、罐头

·称手的罐头食品可以作为简易的手力锻炼重量器材使用。

3、豆子

·在干净的袜子里装上干燥的豆子,然后将开口缝合起来,再将末端缝在一起,就可以作为腕力锻炼重量器材使用。

小提示:

·在给瓶子灌水或其他填充物的时候要装满,不要使用半满的瓶子, 以避免摇晃。

·最好用胶带把瓶子固定在手臂上,不要用绳子等工具进行固定,以免受伤。

·使用自制杠铃时,务必确保身边有人照应,以避免肌肉力竭导致受伤。

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