怎样获得平坦小腹,三步塑造身体线条

方法一、坚持运动

1、做有氧运动

·一周坚持5-6天做运动,每天至少做30分钟的有氧运动。

·有氧运动会促进血液循环,提高新陈代谢速度,有助于腹部脂肪的燃烧。

2、激烈运动和缓和运动相结合

·可以先快跑,累得跑不动为止,再转换成快走,缓过一阵后再继续快跑,这样能消耗更多的热量。

·以20分钟为一组进行转换。

3、做力量训练

·锻炼身体肌肉能加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。

·做仰卧起坐锻炼上腹肌,做提腿运动锻炼下腹肌,做左右卷体锻炼侧腰部,每个动作做15-25次即可。

方法二、控制饮食

1、杜绝垃圾食品

·少吃垃圾食品,多吃天然的蔬菜和水果等。

·吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入足够的蛋白质。

2、多吃谷物

·尽量选择全麦食品而不是精制面粉,全麦食品能带来饱腹感,并能帮助减肥。

3、吃低脂奶制品

·低脂奶制品含脂肪量低,且富含蛋白质和维他命B6。

4、吃低血糖指数的食物

·消化低血糖指数食物需要的时间较长,不容易感到饿。

·低血糖指数的食物包括白菜、胡萝卜、菜花、芹菜、黄瓜、西红柿、西兰花、梨、香蕉、苹果等。

方法三、保持良好的习惯

1、少量多次进食

·在觉得八分饱时就停止进食。

·吃饭时放慢速度,更容易有饱腹感。

2、多喝水

·用水代替所有的饮料,最好少喝苏打水和含糖饮料。

·如果不喜欢喝白开水,可以在水里加一点柠檬,柠檬水能够促进新陈代谢。

3、少吃盐

·摄入过多的盐类会导致浮肿,让腹部看起来更大,尽量低盐饮食。

4、睡前不要吃东西

·睡前2小时不要吃任何东西,在睡觉时身体的新陈代谢会变慢,不能消化食物。

5、充足的睡眠

·要保证充足的睡眠,睡眠不足会导致新陈代谢变慢。

小提示:

·尽量摄取健康食物,并少吃糖和盐,不要喝酒。

·在饭前喝一杯水,可以吃得少一点。

·按时吃饭,不要过度节食,否则反弹会变得更胖。

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